Una alimentación Balanceada siempre será fundamental para mantener el cuerpo sano . Sin embargo no siempre logramos obtener todos los nutrientes que deberiamos ya sea por que no lo obtienes o no lo asimilas, es por esto que sumplementar siempre podra ser un apoyo para completar asi los requeriminetos
Los suplemnetos son sustancias que se pueden utilizar para agregar nutrientes a la dieta o para reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud, como osteoporosis o artritis. Los suplementos dietéticos están disponibles en forma de píldoras, cápsulas, polvos, tabletas gel, extractos o líquidos
En este post te muestro algunos . Recuerda que siempre antes de suplemneta o mas bien complementar tu allimnetacion lo adecuado sera consultar con un nutricionista que pueda incluir la mayor cantidad de nutrientes sobre todo desde los alimentos reales.
vitamina B12 :
se obtiene : de manera natural en alimentos de origen animal como la leche, el higado, carne, pescado, huevos, cereales, levadura
sirve para : correcto funcionamiento de cerebro, sangre y el sistema nervioso, evita calambres
Vitamina C
se obtiene : se obtiene naturalmente de los frutos cutricos como el limon o la naranja
sirve para : mejora la absorcion del hierro, protege de radicales libres, mejora la produccion de colageno
Vitamina D :
se obtiene : de manera natural tomando sol sin bloqueador solar, y en alimentos como el huevo y la leche La vitamina D juega un papel importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunitario
sirve para : ayuda al cuerpo a absorber el calcio La deficiencia de vitamina D puede llevar a enfermedades de los huesos como la osteoporosis o el raquitismo
Colageno
se obtiene : del consumo de pollo, caldo de huesos, pescado, mariscos, hojas verdes
sirve para : aporta en la elasticidad de tejidos conectivos y musculares, protege las membranas del sistema digestivo
Calcio
se obtiene : naturalmente en alimentos como la leche y derivados de los lácteos o alimentos cono sardina, col, brócoli, nabos o semillas de soja y almendras
sirve para : mantiene huesos y dientes fuertes, equilibrio del sistema nervioso y la contracción muscular
Hierro
se obtiene : está en la ternera, el cerdo, el cordero y sus derivados (jamón, patés, morcilla), las aves (pollo, pavo), huevos, pescados y mariscos
sirve para : El cuerpo utiliza el hierro para fabricar la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a distintas partes del cuerpo, además de la mioglobina, una proteína que suministra oxígeno a los músculos
Proteína
se obtiene : de alimentos como la carne animal
sirve para :Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas.
Omega 3
se obtiene : Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como el pescado y la linaza, y en suplementos dietéticos como el aceite de pescado. L
sirve para : protege las articulaciones mejora el aporte de la vitamina e que es precursor de los estrogenos , regulando el ciclo menstrual. mejora la hidratacion de la piel Los omega-3 son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos de varias maneras. Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares
Potasio
se obtiene : Verduras de hoja verde como espinacas y col rizada. Frutos de las vides como las uvas y las moras. Vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias y las papas.
sirve para : micronutriente fundamental para el crecimiento de los músculos, la producción de proteínas, el control de la actividad eléctrica del corazón, la regulación del nivel de agua en el organismo y la disminución de los efectos negativos del sodio, entre otras funciones, está presente en un gran número de alimentos
Magnesio
se obtiene : se encuentra en alimentos como el cacahuate, las almendras, el chocolate, el pan integral, los dátiles, las pastas, las espinacas, las saudinas muy eñ conejo
sirve para : El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea.
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