Los estiramientos para la cadena posterior son fundamentales para mantener una buena salud, tanto de la columna vertebral como de los miembros inferiores en cualquier persona. La falta de flexibilidad de la cadena posterior repercute también en la falta de flexibilidad a nivel de los musculos isquiotibiales Con la ayuda de un bastón puedes realizar algunas torsiones que te presento a continuación.
Te recomiendo realizar los ejercicios de manera lenta y consciente realizando 8, 10 o 12 reps dependiendo si sientes el ejercicio Difícil o fácil.
Recuerda que es un trabajo mas bien propioceptivo, eso quiere decir que debes ir atenta a tus movimientos manteniendo tu columna firme con la ayuda de la musculatura de tu abdomen. Inhala para abrir las posturas y exhala para cerrar el cuerpo.
Si sientes que eres incapaz de lograr alguna postura, simplemente disminuye el Rango de movimiento de esta , evita llegar a la sensación de dolor.
1- Realiza la Torsión manteniendo el Bastón en tus Hombros, tras nuca
2- Realiza la Torsión manteniendo el Bastón con tus codos extendidos sobre tu cabeza
3- Flexión frontal + Torsión ( Lado izquierdo, Lado derecho )
4- Utthita Trikonasana con bastón
5- Utthita Parsvakonasana con bastón
6- Flexion de cadera + Flexion de rodillas
7- Flexion de cadera + Flexion de rodillas
8- Flexion de cadera + Flexion de rodillas
9- Upavistakonasana
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