1 . Jalones Con Banda Elástica
- Colócate de pie pisando dos extremos de la banda y con ambas manos sujeta un tercer extremo formando un triangulo
- Jala la banda llevando los codos hacia arriba hasta que tus manos alcancen tu mentón. Mantén tus rodillas extendidas y tu abdomen firme.
Realiza 10 repeticiones x 3 series
2 . Abducción de hombro con banda Elástica
- Pisa tu banda con un solo pie .
- Toma la banda con la mano contraria alejándola de tu tronco
- Mantén firme tú abdomen.
Realiza 10 repeticiones x 3 series
3 . Reverencias banda Elástica
- colócate de pie pisando la banda con ambos pies separados un poco mas aya del ancho de tu cadera
- coloca en tu cuello un extremo de la banda realizando una reverencia.
- Lleva tu cadera hacia atrás, manteniendo tu abdomen firme y tus rodillas extendidas
- Mantén la banda en tu cuello , eleva el tronco extendiendo tu cadera .
Realiza 10 repeticiones x 3 series
4 . Sentadillas con banda Elástica
- colócate la banda elástica en tus piernas a la altura de tus muslos
- Realiza una sentadilla llevando tu cadera atrás, manteniendo tu tronco firme, tus talones apoyados en el suelo.
-Recuerda mantener tus rodillas hacia afuera
Realiza 10 repeticiones x 3 series
5 . Flexión Horizontal de hombro con banda Elástica
- Extiende un brazo y toma la banda por el otro extremo
- Realiza una Flexión del codo alejando este del centro.
-Recuerda mantener firme el tronco
Realiza 10 repeticiones x 3 series
6 . Aperturas con banda Elástica
- Toma la banda por los extremos manteniendo tus codos alineados horizontalmente.
- . Separa tus manos hacia afuera
Realiza 10 repeticiones x 3 series
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